Lad os angive, at en person (måske du) etablerer en enestående spiserutine, der inkluderer madlavning, fugtning samt at spise gode tilbud af miljøvenlige ting. Ved fredag føles den person (måske dig) dygtig, tøj er løsere, energi er med taget – VM i fodbold Trøje du får billedet. Derefter går person (dig?) På en weekendferie såvel som ting bliver ubekymret. Person nyder weekenden (lidt også meget) med yderligere cocktails, yderligere kursus og sjov, sjov, sjov. Hvad er den enorme aftale, siger du? Ikke et stort tilbud, hvis dit vægttab fra mandag til fredag slettes såvel Costa Ricas fodboldlandshold Trøje som du er god med oppustethed såvel som mere. såvel som hvis du ikke er, ja …
Tro det eller ej, der er en metode til at afbalancere blandede drikkevarer med bevidsthed, såvel som der endda er en metode til at gøre udvikling i weekenderne. Sådan er det her.
1. Lav plads til weekenden
Der er 52 weekender om året, så hvad der foregår fra fredag til søndag burde ikke være så chokerende. Brug torsdag til din fordel. Torsdag er en dag, hvor du undgår dine korn såvel som at undgå dine blandede drikkevarer for at sikre, at dine weekender kan være noget (jeg sagde lidt) løsere.
2. Pre-spis
Det er ikke kun de alkoholkalorier, som din krop brænder, før den kommer til nogen form for lignende aftale med eller rygfedt; Det er den mad, vi tager i, når vi har fået drikken. Du skal spise. Har asparges (nedbryder alkohol såvel som nedbryder dig. Hvordan er det for en tofer?) Eller lidt godt fedt, ligesom valnødder eller oliven fungerer godt, før du imbibe. Alkohol vil påvirke dig 3x langsommere, hvis du gør dette. såvel som det er en god ting.
3. Måltider betyder noget
Der er meget meget mere vingende det i weekenderne. Meget mere tid rundt i hjemmet fører ofte til græsning, eller hvad jeg kan lide at telefonopkald “Pupu Pad Spising” i stedet for definerede måltider. Pupu fad spisning er ikke smuk. Jeg foreslår en mental gennemgang i weekenden morgen. Tag et minut til at tro på, hvor du skal være såvel som hvad du vil spise. Tro på med hensyn til unikke måltider såvel som snacks. Selv hvis din dag starter senere, vil jeg foreslå tre måltider. Dette er meget bedre end to Spaniens fodboldlandshold Trøje måltider såvel som ti snacks.
4. Flytning det (ikke kun til træning)
Måske gik du til en spin -klasse – det er fantastisk. Dog sidder på stranden, ved poolen eller ved brunch i timevis ikke i din fineste interesse. Jeg har skrevet om min Fitbit adskillige gange, såvel som at spore din aktivitet er især vigtigt i weekenderne. Du er ikke bundet til et skrivebord; Lad os se, hvad du fik.
5. Sørg for, at du er oprettet
Vær meget forsigtig såvel som at sørge for, at hvis du går væk i weekenderne, at du er sat op i ugen. Madbutik på dit metodhus eller har leveret dagligvarer. Dit krav om dine værktøjer såvel som en menu for den kommende uge.
Spiser du på en anden måde i weekenderne? Hvad er du mest markant udfordring?
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, RD, er forfatteren af Bit Book of Thin såvel som udvikler af FoodTrainers -bloggen.
