af Matt Weik
Har du nogensinde brugt beta-alanin? Måske havde du det i en af dine præ-workout-pulvere? Rangers FC Trøje Du har måske oplevet den prikkende fornemmelse, som mange føler ved dens optagelse, så længe den er af god kvalitet. Alligevel er mange ikke klar over, hvor magtfuld beta-alanin er fra et træthedskampliggende synspunkt. Mens der er nogle kosttilskud derude, der har både respondenter og ikke-responderende, kan beta-alanin hjælpe næsten alle.
Beta-alanintilskud
Mange supplementsmærker inkluderer Beta-Alanine i deres pre-workout-produkter, og med god grund-de fungerer! Ikke kun kan beta-alanin give dig et løft af energi, men det øger også muskelkarnosinniveauer, som kan hjælpe med at reducere træthed og give dig mulighed for at træne hårdere i gymnastiksalen.
En af de mest almindeligt anvendte former for beta-alanin på markedet i dag er lavet af mærket, Carnosyn. Efter min mening er dette guldkonventionel, og hvis din forudgående træning siger, at det har beta-alanin, men det er ikke fra Carnosyn, ville jeg ikke banke på, at det er en premium-form, som du vil investere Dine penge i. For mig er det Carnosyn eller intet.
Ny undersøgelse bekræfter beta-alanin er den rigtige aftale
Forskere fra University of Central Florida gennemførte en undersøgelse, der kiggede på virkningerne af at supplere med Carnosyn i en fire-ugers periode. 26 mænd og kvinder blev valgt til undersøgelsen, hvor de blev opdelt i to grupper – en placebo og en Carnosyn -gruppe.
Hver gruppe fik enten seks gram Carnosyn (beta-alanin) pr. Dag eller en placebo i undersøgelsen af undersøgelsen. Hver deltager blev bedt om at træne intenst i starten af undersøgelsen, og derefter igen i slutningen, hvor niveauer af carnosin blev målt.
Ved afslutningen af undersøgelsen viste det sig, at gruppen, der fik seks gram Carnosyn, havde højere muskelkoncentrationer af carnosin. Derudover viste gruppen, der supplerede med beta-alaninen, mindre træthed end placebogruppen, og derfor kunne skubbe hårdere under deres træning.
En forsker sagde: ”Resultaterne af denne undersøgelse giver en vis grad af bevis for, at carnosinindhold er relateret til fald i træthed, især hos personer med lavt initial muskelkarnosinindhold. Det ser ud til, at Stade Rennais FC Trøje når muskelkarnosinniveauer løfter forbi en bestemt tærskel, reagerer ydeevne muligvis ikke på en lineær måde. ”
Så skal du kigge efter pre-workouts, der inkluderer beta-alanin i form af Carnosyn? Absolut! Men sørg for, at produktet indeholder seks gram, ellers tager du muligvis ikke nok til at virkelig høste fordelene.
Kilde:
Varanoske, A.N., et al. “Beta-alanintilskud hæver det intramuskulære carnosinindhold og dæmper træthed hos mænd og kvinder på lignende måde, VM i fodbold Trøje men ændrer ikke muskel-l-histidinindhold.” Ernæringsforskning. 2, oktober 2017.
