Find manglende sko, tør snotty næse, kør til svømmeteamøvelse, få middag på bordet – når det vedrører at gøre ting for andre, er mødre de bedste! Og hvis du tilfældigvis er en mor, finder du måske de timer, du bruger på at fokusere på din familie, forlader lidt tid til at vie til dig selv. (Især når du har andre opgaver på din tallerken-her tjekker du, ni til fem optræden). Men at sætte dine kære først behøver ikke at indikere at sætte dig selv sidst.
Det er som beskeden i sikkerhedsvideoen på et fly, der spilles lige før start: Du skal først lægge iltmasken på dig selv, før du hjælper AC Milan Trøje passageren ved siden af dig. Mama, hvis du vil fortsætte med at være din families Wonder Woman, er du også nødt til at tage sig af dig.
Sådan udskærer du nogle dyrebare “mig” -tid og prioriter dine sundheds- og fitnessmål – i mindst 15 minutter om dagen.
6 måder, som mødre kan skære tid til træning
Gør du først. Gør det at tjekke en træning til din første prioritet ved at gøre det ideelt, når du vågner op. Det kan indikere et tidsplanskift, men det er det værd! Gå i dvale, når kiddoerne gør det, stiger derefter og sved, før de klatrer ud af sengen om morgenen. (Opret en søvnplan i din Fitbit -app for at få påmindelser og en blid vibration, når det er tid til at vågne op.)
Synkronisering med dit barns tidsplan. Har dit barn karate tirsdag aften? Store! Lad ham vide, at du vil være der for at heppe ham i begyndelsen og slutningen af hver klasse. Og i midten, mens han stanses, blokerer og sparker, kan du slå gymnastiksalen eller studiet ved siden af for at få din egen handling. Eller bare vælg en hurtig gåtur rundt på køretøjets parkeringsplads.
Brug altid sneakers. Det ene barn er i fodbold, den anden spiller tee-ball, og de har begge turneringer denne lørdag. Tid til at kortlægge kuglebane. Er de inden for en halv mil fra hinanden? Du kan kaste trin op og hovede det frem og tilbage. Ikke engang tæt på? Offset al den tid i førersædet ved Marokkos fodboldlandshold Trøje at gå rundt i markerne i stedet for at slutte sig til andre forældre på sidelinjen. Bonus tilbyder point til at rekruttere en anden mor til at være din vandrekammerat!
Ansæt allerede en babysitter. Ja, de er dyre (hvor som helst fra $ 10 til $ 20 i timen, afhængigt af hvor du bor), men en time til dig selv til øvelse – selvom det kun er en gang om ugen – kan gøre en stor forskel for dit helbred og fitness, og hvis Du er en ny mor, det kan også hjælpe dig med at slå Baby Blues. En analyse af 12 offentliggjorte forskningsundersøgelser fandt, at træning kan forbedre humøret og forbedre trivsel hos mødre, der tager sig af postpartum depression. Så book den sitter og tilmeld dig en Zumba- eller spin -klasse – Stat!
Forhandle en træningshandelsaftale. Uanset om det er med din partner eller med en ven, der også har en tæppe rotte, skal du oprette en babysitting-swap-tidsplan, der giver hver af jer tid til at træne. Endnu bedre, vært for en legedato, der fungerer som en solo -sved -session. Bare tag børnene sammen i et par timer og afveksling med at holde øje med kerne, hvilket giver hver mor mindst 30 minutter til træning.
Gør mig tid ude af tid. I betragtning af at oprettelsen af Jogging -klapvognen i 1983 har mange mødre (og far!) Har været i stand til at træne med deres børn. Men hvad sker der, hvis din lille ikke er fan af lange ture? Giv dem Real Betis Balompie Trøje en destination, de kan blive i ekstase over – ligesom legepladsen på tværs af byen med det fantastiske snoede dias! Og når du kommer dertil, skal du ikke bare sidde på en bænk og rulle gennem din telefon – hit abestængerne op og leg! Baby for lille til at spænde ind i en jogger? Bliv i din stue eller kør mod baghaven og lav en 7-minutters HIIT-træning med at gøre, hvor som helst, der bruger din tyke i stedet for en håndvægt-det er en fantastisk måde at binde!
Med lidt kreativitet og et strejf af “Det er mama -tid!” Holdning, du kan komme med masser af måder at komme i bevægelse på. Din krop vil takke dig, og – når de ser, hvor meget sundere og gladere du er – vil din familie også.
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell er administrerende redaktør hos Fitbit. En certificeret sundhedsinstruktør og selvdiagnosticeret løbende afhængig, Kimberly studerede integrerende ernæring og har afsluttet tre maraton. Hun har tidligere haft redaktionelle stillinger i form, glamour, fitness og gode husholdningsmagasiner.
